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10 minutes supplémentaires d’activité quotidienne pourraient sauver 110 000 vies aux États-Unis chaque année

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Américains, levez-vous de cette chaise et bougez.

Si tout le monde entre 40 et 85 ans était actif seulement 10 minutes de plus par jour, cela pourrait sauver plus de 110 000 vies américaines par an, rapporte une vaste étude.

« Nos projections sont basées sur 10 minutes supplémentaires d’activité physique modérée à vigoureuse », a déclaré le chercheur principal Pedro Saint-Maurice de la branche d’épidémiologie métabolique de l’Institut national du cancer des États-Unis à Bethesda, dans le Maryland. « Si la marche est rapide, cela compte. . »

Et l’exercice supplémentaire profite à tout le monde – blancs, noirs, asiatiques et hispaniques, hommes et femmes, ont découvert les enquêteurs.

Pour l’étude, les chercheurs ont examiné les données de plus de 4 800 adultes d’âge moyen et âgés qui faisaient partie d’une étude gouvernementale sur la santé et la nutrition entre 2003 et 2006. Pendant sept jours, les participants ont porté des moniteurs pour enregistrer leur activité. Les chercheurs ont ensuite passé au peigne fin les données sur les décès à l’échelle nationale pour voir combien étaient décédés à la fin de 2015.

Le résultat : l’exercice a porté ses fruits.

L’ajout de 10 minutes d’exercice a réduit le risque de décès des participants au cours de la période de 7 % ; 20 minutes supplémentaires ont réduit le risque de 13 % ; et une demi-heure supplémentaire d’activité modérée à vigoureuse a réduit le risque de décès de 17%, ont montré les résultats.

En d’autres termes, 20 minutes supplémentaires d’exercice pourraient prévenir près de 210 000 décès par an, et 30 minutes de plus pourraient éviter plus de 270 000 décès, selon les auteurs de l’étude.

Le Dr David Katz, président de la True Health Initiative, une organisation à but non lucratif qui promeut un mode de vie sain comme le meilleur moyen de prévenir les maladies, a passé en revue les résultats de l’étude.

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Katz a noté que l’étude n’établit pas de preuve de cause à effet que l’exercice supplémentaire prévient la mort prématurée. Mais, a-t-il ajouté, « même une partie de ces avantages serait d’une grande importance pour la santé publique ».

Bien que l’étude n’ait pas enquêté sur les causes spécifiques de décès, Saint-Maurice a noté que certaines des plus courantes aux États-Unis – les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers – « peuvent être évitées chez les adultes plus actifs ».

Les directives d’activité physique du gouvernement américain pour les Américains recommandent :

  • Au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée; 75 minutes d’aérobic vigoureux; ou une combinaison des deux, répartis tout au long de la semaine.
  • Activité de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevée (comme la résistance ou les poids) au moins deux jours par semaine.
  • Moins de temps assis. (Même une activité de faible intensité peut compenser certains des risques liés à la sédentarité.)
  • Être actif au moins 300 minutes (5 heures) par semaine.
  • Augmenter progressivement la quantité et l’intensité de l’activité au fil du temps.

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis estiment que plus de 60% des adultes américains ne font pas la quantité d’activité recommandée. Et environ un quart ne sont pas actifs du tout.

Cependant, selon une étude de 2021 publiée dans la revue socius, plus d’Américains ont commencé à faire de l’exercice pendant la pandémie qu’auparavant. Des chercheurs canadiens ont découvert qu’en 2019, environ 73 % des Américains ont participé à une activité physique ou à un exercice. En 2020, alors que la pandémie s’installait, ce nombre est passé à 83 %. De plus, au cours de la semaine dernière, 76% des Américains interrogés ont déclaré être sortis pour une promenade, une randonnée ou un exercice.

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Ajouter de l’activité à votre journée ne doit pas être une corvée. Marcher pour faire de l’exercice, faire du vélo pour s’amuser ou se déplacer, s’entraîner sur des machines cardio, danser et pratiquer des sports comme le tennis ou le golf peuvent tous aider, a noté Katz.

Nettoyer la maison, travailler dans la cour et jouer avec vos enfants sont d’autres façons d’augmenter votre niveau d’activité. Se garer plus loin de votre destination et marcher le reste du chemin est une stratégie facile. Marcher sur place pendant que vous regardez la télévision ou monter les escaliers plus souvent peut également vous aider.

« De nombreuses preuves provenant de diverses sources indiquent que toute activité physique contribue au même bénéfice commun », a déclaré Katz.

« C’est un autre rappel du profond potentiel de tirer parti des pratiques de style de vie comme le meilleur de la médecine pour prévenir les maladies, promouvoir la santé, ajouter des années à la vie et ajouter de la vie aux années », a-t-il ajouté.

Katz a déclaré que faire de cette connaissance commune et donner à chacun le pouvoir d’agir en fonction de cette connaissance devrait être une priorité absolue en matière de santé publique et de culture.

Les résultats ont été publiés en ligne le 24 janvier dans JAMA médecine interne.


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