Accueil Santé & Bien-être 10 remèdes maison et naturels pour soulager la constipation

10 remèdes maison et naturels pour soulager la constipation

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La constipation est une affection qui touche au moins 16 personnes sur 100. Les personnes concernées vont à la selle moins de trois fois par semaine et les selles sont souvent dures et difficiles à évacuer.
La constipation est généralement le symptôme d’une affection sous-jacente et doit être traitée par des médicaments ou des modifications du mode de vie et de l’alimentation afin d’améliorer la qualité de vie des personnes concernées. 10 remèdes maison pour y remédier !

Augmentez votre consommation d’eau

L’hydratation est essentielle pour réduire les symptômes de la constipation et l’éradiquer définitivement. Selon la science, l’eau gazeuse pourrait être la solution pour les patients souffrant de constipation. Une grande partie de la constipation est due à la déshydratation ; si c’est le cas, envisagez de boire de l’eau minérale ou gazeuse (à condition de ne pas souffrir du syndrome du côlon irritable) pour obtenir de meilleurs résultats en moins de temps.

Mangez plus d’aliments riches en fibres pour vous soulager

Si vous souhaitez vous débarrasser de la constipation à court terme, il est préférable d’apporter quelques modifications à votre régime alimentaire quotidien. Selon la science, l’augmentation de la consommation de fibres aide plus de 70 % des personnes souffrant de constipation chronique, surtout si elles privilégient la consommation de fibres solubles.

En effet, les fibres solubles, contenues dans des aliments tels que les noix, les graines, les haricots, les lentilles et certains types de fruits et légumes, donnent une texture plus molle aux selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer.

Intégrez le café dans votre alimentation quotidienne

Saviez-vous que les personnes qui consomment régulièrement du café sont moins susceptibles de souffrir de constipation ? Après avoir consommé du café, il est fréquent que les personnes ressentent une stimulation accrue des muscles du système digestif, ce qui se traduit par une envie urgente d’aller aux toilettes.
En outre, les propriétés de la caféine comprennent de petites quantités de fibres solubles, connues pour prévenir les symptômes de constipation et améliorer la santé de la flore intestinale.

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Choisir des prébiotiques et des probiotiques

Dans certains cas, la constipation chronique est due à un mauvais équilibre de la flore intestinale, qui peut avoir une solution simple mais efficace dans la prise de probiotiques et de prébiotiques. Selon les résultats de la science, la consommation de probiotiques et de prébiotiques, comme les yaourts ou certains aliments fermentés, permet de réguler la flore intestinale et le transit intestinal.

Le citrate de magnésium aide à soulager

Le citrate de magnésium, utilisé comme laxatif naturel, est présenté comme l’une des options les plus connues pour soulager les symptômes, légers et sévères, de la constipation chronique.

Bien entendu, comme tout autre type de complément, il doit être pris avec l’accord préalable d’un médecin, qui recommandera le dosage exact en fonction des symptômes particuliers de chaque patient.

Gingembre

Il a été scientifiquement prouvé que le gingembre est un aliment qui peut fonctionner comme une aide digestive en réduisant la pression sur les intestins et en améliorant le transit intestinal chez les personnes souffrant de constipation.

Selon les statistiques, la consommation de 100 mg d’extrait de gingembre est efficace pour favoriser le transit intestinal et réduire les symptômes associés à la constipation, tels que les nausées et les ballonnements.

De l’huile de noix de coco pour vous soulager

Le secret de la lutte contre la constipation semble résider dans l’alimentation, c’est pourquoi la médecine recommande de consommer chaque jour une cuillère à soupe d’huile de noix de coco pour aider à lubrifier les intestins et améliorer la consistance des selles.
S’il n’est pas possible de consommer une cuillère à soupe d’huile de noix de coco, l’idéal est d’ajouter cet ingrédient aux préparations alimentaires habituelles et de l’inclure dans les salades ou dans votre mélange de café du matin.

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Exercice

S’il est vrai qu’une alimentation équilibrée et une consommation régulière de fibres contribuent à réduire le risque de constipation chronique, il est également vrai que ces habitudes ne suffisent pas à elles seules à créer un changement permanent de la santé intestinale.

Pour garantir une meilleure santé à long terme, l’un des remèdes naturels les plus efficaces consiste à combiner une alimentation saine et une activité physique par la marche et les exercices d’aérobic.

Huile de ricin

L’huile de ricin est consommée par voie orale pour stimuler le transit intestinal et fonctionne comme un laxatif naturel en lubrifiant les intestins et en améliorant la texture des selles. Les patients souffrant de constipation consomment généralement deux cuillères à soupe d’huile de ricin à jeun et peuvent commencer à remarquer les effets de cet ingrédient dans les huit heures environ qui suivent l’ingestion.

L’aloe vera pour vous soulager

De tous les ingrédients anciens pour traiter la constipation, l’aloe vera se distingue comme l’un des plus efficaces, car il lubrifie et nourrit le tractus intestinal pour éviter les désagréments tels que les ballonnements et les selles dures.

Boire des smoothies préparés avec de l’aloe vera, et même du jus de citron, est une option saine et efficace pour soulager la constipation, et convient aux patients atteints du syndrome du côlon irritable.

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