Accueil Santé & Bien-être 4 exercices pour se débarrasser de la graisse sur le ventre

4 exercices pour se débarrasser de la graisse sur le ventre

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Apprenez les exercices qui vous permettront de vous débarrasser de votre ventre ! Selon le département de la santé de l’université de Harvard, 10 % de la graisse corporelle totale d’une personne est concentrée dans la zone de l’estomac ; c’est ce qu’on appelle la graisse viscérale, qui peut contribuer aux maladies coronariennes ou au diabète de type 2.

Pour éliminer la graisse viscérale et réduire considérablement le risque d’hypercholestérolémie et d’accident vasculaire cérébral, il est préférable d’adopter des habitudes saines comprenant une alimentation équilibrée et des exercices d’aérobic ou de musculation – découvrez lesquels sont les plus efficaces pour éliminer la graisse du ventre !

1. Baignade

Pour se débarrasser de la graisse du ventre, les experts en sport et en nutrition recommandent des exercices d’aérobic, comme la natation ; ce sport est l’un des plus complets, car il implique le mouvement des bras, des jambes et du tronc, ce qui génère une dépense calorique plus élevée.

Lorsqu’une personne nage pendant 15 à 20 minutes dans une zone de combustion des graisses, elle augmente ses chances d’éliminer progressivement la graisse viscérale. Avant et après avoir effectué les exercices prescrits par un entraîneur, il est important de s’étirer pour éviter les blessures qui peuvent perturber l’entraînement à long terme.

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2. Exercice de marche

La marche est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez adopter si vous voulez vous débarrasser de la graisse viscérale, mais elle exige de la constance et une augmentation progressive de l’intensité de l’exercice ; c’est du moins ce que disent les experts sportifs, qui affirment que la marche rapide pendant au moins 45 minutes aide à brûler les réserves de graisse corporelle.
On estime qu’une marche rapide de 45 minutes permet de brûler entre 300 et 350 calories ; pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’inclure 10 minutes de marche à un rythme encore plus rapide, car cela augmente le nombre de calories brûlées.

3. Exercice avec burpees

Vous avez probablement entendu parler des burpees, un exercice dans lequel vous appliquez force et endurance pour générer un meilleur rendement corporel et dépenser une grande quantité de calories. Les burpees permettent de brûler la graisse viscérale et de se débarrasser plus rapidement de la graisse du ventre.

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Comme tout exercice, il nécessite de la constance et une bonne technique pour renforcer vos muscles, ce qui entraîne une augmentation de la dépense métabolique qui vous aidera à brûler des calories tout au long de la journée, et vous verrez la graisse dans la zone du ventre diminuer progressivement jusqu’à disparaître complètement.

4. Sauter à la corde

Vous voulez vous débarrasser de votre ventre pour de bon ? Commencez à sauter à la corde dès aujourd’hui ! Aux niveaux débutants, vous pouvez sauter n’importe quel type de corde, mais aux niveaux plus avancés, l’intégration d’une corde lestée vous permettra d’augmenter votre dépense calorique pour atteindre vos objectifs corporels.
Comme pour tous les types d’exercices, des efforts supplémentaires sont nécessaires, notamment un changement de régime alimentaire ; sans cela, vous n’obtiendrez peut-être pas de résultats aussi rapidement ou les changements physiques ne seront peut-être pas aussi évidents que vous l’espériez, mais vos performances physiques en bénéficieront certainement !

 

 

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