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Appétit incontrôlable après le sport : 5 astuces pour ne pas ruiner votre effort

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Avez-vous faim après avoir fait du sport ? Nous expliquons pourquoi. N’ayez pas peur de la faim, il est possible de contrôler vos envies de manger. Voici 5 astuces pour ne pas gâcher vos efforts !

Faire de l’exercice est une habitude qui présente de grands avantages pour la santé mentale et physique d’une personne. L’activité physique, même si elle est légère ou à fort impact, peut améliorer notre peau, nos os, notre composition corporelle, ainsi que nos habitudes de sommeil et notre appétit incontrôlable.

Il est important de suivre une routine d’exercice et une bonne alimentation sur la voie d’un meilleur style de vie. Nous savons que si nous voulons perdre du poids, le plus important sera toujours de consommer moins de calories et d’éviter un mode de vie sédentaire, mais que se passe-t-il lorsque nous allons à la salle de sport ou nous entraînons et qu’à la fin, nous ressentons un appétit incontrôlable ?

Ne vous inquiétez pas ! Parfois, le type d’activité que nous pratiquons peut influer sur la faim que nous ressentons à la fin de celle-ci, mais cela ne signifie pas que nous avons un laissez-passer pour consommer toutes les calories que nous voulons ou, pire encore, que nous ruinons notre régime pour un moment de faiblesse.
Alors que faire pour contrôler l’appétit qui peut sembler incontrôlable quand on fait de l’exercice ? Voici 5 options

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Mangez une petite collation avant l’exercice
Une façon d’éviter d’être la proie d’un appétit incontrôlable après l’entraînement est de prendre une petite collation avant toute activité. N’oubliez pas de manger un fruit ou une barre énergétique, selon vos besoins, environ une heure avant l’exercice. Veillez à ce qu’il s’agisse d’aliments pauvres en graisses, afin de garder les protéines pour la fin de votre journée de sport.

Bien s’hydrater

Avant, pendant et après toute activité physique, il est essentiel de boire suffisamment, de préférence de l’eau. Il arrive que lorsque nous transpirons beaucoup et utilisons notre réserve d’énergie, nous pouvons présenter des symptômes de déshydratation et notre corps demanderait de la nourriture pour se reconstituer. Il ne supprimera peut-être pas complètement votre appétit incontrôlable, mais il vous aidera à contrôler vos envies de manger de grandes quantités de nourriture, afin de ne pas ruiner vos efforts à la salle de sport.

Faites des exercices de respiration

Une technique que vous pouvez utiliser est de faire des exercices de respiration pour contrôler votre appétit incontrôlable et évaluer les choix que vous ferez après avoir terminé votre journée au gymnase. Pour éviter d’être la proie d’un appétit vorace, rappelez-vous tous les efforts qui vous ont conduit à perdre ou à maintenir votre poids et votre composition corporelle ; parfois, il est préférable de prendre quelques instants pour identifier si vous êtes vraiment affamé ou si c’est quelque chose que vous pouvez contrôler avec un fruit, une portion de protéines ou une barre énergétique qui ne ruinera pas vos progrès.

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S’entraîner avant un repas principal
Il est conseillé de s’entraîner avant l’un de nos principaux repas, que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir. De cette façon, nous n’aurons pas d’excuse pour manger la première chose que nous voyons dans le placard, mais nous serons préparés à nous nourrir de la manière la plus correcte en fonction de nos objectifs et à éviter les appétits incontrôlables.

Évitez le jeûne
Essayez d’éviter les jeûnes prolongés ; si vous vous entraînez sans avoir mangé, vous risquez d’avoir faim pendant l’exercice et d’avoir plus de mal à contrôler vos envies ; le corps a besoin des bons nutriments aux bons moments pour pouvoir fonctionner correctement, surtout si vous lui demandez de dépenser plus d’énergie que d’habitude.
Oubliez la sensation de faim, gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin de vous affamer pour atteindre vos objectifs – profitez de votre activité !

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