Accueil Santé & Bien-être Comment arrêter de fumer : à quoi s’attendre et comment arrêter pour...

Comment arrêter de fumer : à quoi s’attendre et comment arrêter pour de bon

37

Si vous fumez, vous êtes probablement au courant d’une dure réalité : la cigarette est la principale cause de maladies évitables, d’invalidité et de décès, tuant plus de 480 000 personnes chaque année. Dans le même temps, on estime qu’un tiers des tentatives d’arrêt se soldent par un échec, après moins d’une semaine. Abandonner le tabac peut être l’une des choses les plus difficiles que vous ayez jamais entreprises. Mais il offre également certaines des plus grandes récompenses pour la santé.

À quoi dois-je m’attendre et comment puis-je me préparer à arrêter de fumer?

Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, attendez-vous à des revers, à des problèmes imprévus et à des manquements occasionnels. Soyez prêt à recommencer, mais engagez-vous à continuer d’essayer.

Le cerveau d’un fumeur s’habitue à la nicotine ; sans cela, les gens passent par le sevrage. La gravité de ces symptômes de sevrage varie considérablement d’une personne à l’autre, il est donc judicieux de prévoir un soutien à l’avance. N’oubliez pas d’éviter les substances qui peuvent augmenter la tentation de fumer, comme l’alcool, la caféine et le cannabis.

La première semaine d’arrêt du tabac peut être difficile pour certaines personnes, car c’est souvent le moment où les envies et les symptômes de sevrage sont les plus fréquents et les plus intenses. Pour d’autres, la deuxième ou la troisième semaine peut présenter le plus d’obstacles. Les rappels de fumer, également appelés signaux, sont abondants dans la société. Ces indices incluent le fait de repérer quelqu’un qui fume ou de voir des cendriers, des briquets et des publicités pour les cigarettes. Ces facteurs psychologiques, associés aux effets secondaires biologiques qui accompagnent le sevrage de la nicotine, font qu’il est particulièrement difficile pour beaucoup de résister à l’envie et de ne pas fumer.

Quels médicaments, aides ou traitements peuvent m’aider à arrêter de fumer?

La plupart des fumeurs peuvent augmenter leurs chances de succès en utilisant des méthodes fondées sur des preuves et en recherchant de l’aide professionnelle. Demandez à votre médecin des outils spécifiques, tels que la thérapie de remplacement de la nicotine, des cours conçus pour vous aider à arrêter de fumer, des conseils et des médicaments.

Lire aussi:  Des chercheurs découvrent comment l'acide lactique affaiblit les défenses anti-tumorales

Nous avons sept médicaments de première ligne approuvés pour aider une personne à arrêter de fumer :

  • Cinq de ces médicaments impliquent un remplacement de la nicotine. Ils comprennent le patch, la gomme et la pastille à la nicotine, disponibles en vente libre ou sur ordonnance du médecin. L’inhalateur de nicotine ou le vaporisateur nasal sont uniquement sur ordonnance.
  • Il a été démontré que deux autres médicaments, le bupropion et la varénicline, améliorent les taux d’abandon du tabac chez les fumeurs.

La thérapie cognitivo-comportementale fondée sur des données probantes dans des contextes de groupe ou individuels (qui est soulignée dans notre programme Courage to Quit) augmente également les chances de succès et peut être combinée avec des médicaments. L’Illinois Tobacco Quitline et SmokeFreeTXT offrent un traitement de soutien gratuit. Cependant, les traitements alternatifs n’ont pas été approuvés pour arrêter de fumer, et ceux-ci incluent l’hypnose, l’acupuncture, les plantes médicinales ou les cigarettes électroniques (e-cigarettes).

Quels sont les avantages d’arrêter de fumer ?

En quelques jours, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang diminuent et vos capacités à sentir et à goûter s’améliorent. Votre risque de crise cardiaque diminue en un mois. Vos risques de cancer du poumon et de la bouche diminueront régulièrement au cours des 10 prochaines années pour atteindre des niveaux proches de la normale. Si vous avez eu un cancer et que vous arrêtez de fumer, votre risque de récidive du cancer ou de cancers secondaires diminue considérablement.

En plus de ces avantages importants pour la santé, la plupart des fumeurs économisent beaucoup d’argent. Étant donné que les cigarettes coûtent entre 12 et 14 dollars le paquet à Chicago, vous pouvez économiser jusqu’à 5 000 dollars par an.

Dois-je passer au vapotage des e-cigarettes pour arrêter de fumer ?

Nous ne recommandons pas les e-cigarettes comme méthode pour arrêter de fumer. Il ne s’agit pas d’un traitement approuvé pour arrêter de fumer, il n’y a pas de directives de dosage et leur innocuité n’a pas été démontrée. Nous nous concentrons sur les médicaments approuvés et sûrs ainsi que sur les conseils en tant que traitements de première ligne à l’Université de Chicago Medicine.

Lire aussi:  Une étude identifie un régulateur clé de la différenciation cellulaire

Que puis-je faire pour résister à l’envie de fumer?

Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, essayez :

  • Remplacer le tabac par une stimulation orale plus saine comme boire de l’eau, mâcher du chewing-gum ou manger des bâtonnets de carottes ou une autre collation préférée
  • Garder vos mains occupées, par exemple, avec des puzzles, du tricot, de la couture ou du travail
  • Se brosser les dents à la place
  • Faire de l’exercice pour donner un énorme coup de pouce et prévenir la prise de poids qui peut survenir lorsque les fumeurs mangent au lieu de s’allumer. Faites de longues promenades. Essayez de courir, de faire du vélo ou de nager au fur et à mesure que votre endurance avant de fumer revient progressivement. Faire du sport avec des amis, c’est encore mieux.

Comment puis-je me récompenser de ne pas fumer ?

Félicitez-vous pour les progrès que vous faites en cours de route. Le tabac coûte cher, alors envisagez d’utiliser une partie de vos nouvelles économies pour quelque chose d’amusant.

Et si je ne peux pas arrêter de fumer ?

Ne vous découragez pas si vous essayez mais ne parvenez pas à arrêter. La plupart des gens essaient plusieurs fois avant de réussir à arrêter de fumer. Je n’ai pas tendance à me concentrer sur un chiffre, car certaines personnes réussissent à arrêter dès leur première tentative, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plusieurs tentatives avant de réussir. Apprenez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas à chaque tentative d’arrêt et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.

Notre programme Courage to Quit fournit un cadre de soutien pour les personnes de tous horizons et à chaque étape du voyage, de celles qui commencent tout juste à penser à réduire ou à arrêter de fumer à celles qui arrêtent activement, et même celles qui ont arrêté pendant quelques mois. ou des années et revenir pour renforcer leur changement positif et aider d’autres fumeurs à réussir.


Article précédentC’est peut-être de plus en plus légal, mais cela ne signifie pas que le cannabis est sûr
Article suivantLes taux pour la rougeole et les autres vaccins baissent pour les enfants de la maternelle