Accueil Santé & Bien-être Comment s’endormir naturellement : 10 remèdes maison contre l’insomnie

Comment s’endormir naturellement : 10 remèdes maison contre l’insomnie

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Aux États-Unis, au moins 70 millions de personnes souffrent d’un trouble du sommeil, le plus répandu étant l’insomnie, qui touche plus de 30 % de la population adulte du pays. Dans les cas légers et modérés, il est possible d’adopter de nouvelles habitudes qui favorisent une routine de sommeil plus propice à la santé de l’individu : découvrez 10 remèdes maison pour éviter l’insomnie sans médicaments !

La méthode de la milice

Selon Sharon Ackerman, l’armée américaine a mis au point une méthode infaillible pour s’endormir en moins de deux minutes ; elle consiste en cinq étapes simples. La première consiste à détendre les muscles du visage, à relâcher la tension dans les épaules tout en plaçant les bras le long du corps, et à entamer un processus d’inspiration et d’expiration, sans oublier de détendre les jambes ; grâce à cela, les personnes devraient pouvoir s’endormir en quelques minutes.

Les exercices de respiration aident à dormir

Les exercices de respiration sont un excellent moyen de s’endormir naturellement, mais si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires, n’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin. Ces exercices consistent à écarter légèrement les lèvres et à expirer par la bouche, puis à respirer par le nez en comptant jusqu’à quatre et à retenir sa respiration pendant sept secondes. La dernière étape consiste à expirer, en relâchant l’air pendant huit secondes.

La relaxation musculaire progressive pour vous aider à dormir

La technique PMR, connue sous le nom de relaxation musculaire progressive, permet de soulager les tensions de l’esprit et du corps dans le but de s’endormir, mais il faudra d’abord générer une légère tension musculaire. Le processus consistant à tendre les muscles et à relâcher cette tension par la relaxation corporelle contribue à promouvoir un sentiment de calme dans le corps. Selon les experts, cette technique fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à des exercices de respiration.

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Les visualisations peuvent vous aider à dormir

Vous voulez vous endormir, mais vous avez du mal à le faire ? Essayez d’emmener votre esprit dans des lieux de calme, de paix et de sécurité, loin de tous les scénarios qui peuvent vous rendre anxieux. Reliez cette visualisation à des sentiments positifs ; il peut s’agir d’un sentiment de liberté ou de la paix que procure l’écoute des sons de la nature, comme le chant des oiseaux ou une cascade.

Routine de yoga

Si vous avez quelques minutes de libre par jour, n’hésitez pas à les investir dans la pratique d’au moins 15 minutes de yoga avant d’aller vous coucher ; cela vous aidera à mettre votre esprit dans un cadre relaxant, loin des soucis de la journée qui vous empêchent de vous endormir. En outre, vous pourrez pratiquer vos exercices de respiration et libérer toutes les tensions accumulées grâce à des exercices légers qui vous aideront à détendre tous les muscles de votre corps.

L’aromathérapie est une autre façon de dormir

Selon des études scientifiques récentes, l’aromathérapie s’est révélée être un remède efficace contre l’insomnie, surtout si les substances utilisées sont inhalées plutôt que massées. La camomille et la lavande sont deux des parfums considérés comme les plus utiles pour s’endormir ; pour en tirer le maximum de bénéfices, il est recommandé de faire des exercices de respiration qui accompagnent l’utilisation de ces parfums.

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Méditation guidée

Si vous avez du mal à vous endormir, envisagez de télécharger un podcast ou un enregistrement contenant une méditation guidée, de préférence recommandée par un expert en la matière. Les experts affirment que la méditation guidée a un impact positif sur le corps humain, aidant les gens à s’endormir grâce à un sentiment de calme généralisé.

Douche chaude

Prendre une douche avant de se coucher peut être une idée efficace pour vous aider à vous endormir rapidement et à relâcher les tensions musculaires liées à la difficulté d’adopter de saines habitudes de sommeil. Les experts suggèrent de prendre une douche tiède une à deux heures avant le coucher, car cela permet de faire baisser la température du corps et donc d’envoyer des signaux de sommeil à votre organisme.

Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant le coucher.

Une façon de réduire le risque de maintenir des niveaux élevés de cortisol est d’éteindre tous les appareils électroniques avant le coucher ou de les garder en mode silencieux et hors de vue. Ces distractions, ainsi que la lumière émise par les appareils, peuvent entraîner une augmentation du stress, de l’anxiété et un manque de sommeil, ce qui se traduit par un rythme de sommeil malsain.

Évitez la caféine

Si vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil, évitez à tout prix la caféine, car elle peut provoquer une tachycardie et même déclencher un épisode d’anxiété grave. Si vous êtes un buveur de café pendant la journée, les experts vous recommandent, si possible, d’éviter le café au moins six heures avant le coucher.

 

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