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Formation numérique à domicile pour vaincre la frustration du confinement

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Des programmes de formation interactifs à utiliser à la maison peuvent rendre les restrictions pendant un confinement plus supportables. La diffusion en direct des offres sportives permet une augmentation significative de l’activité physique, a révélé une équipe de recherche de dix pays dirigée par l’Institut des sciences du sport de l’Université Goethe de Francfort. Dans le même temps, le bien-être s’est amélioré par rapport à un groupe témoin inactif. Un an auparavant, l’équipe avait décrit les impacts négatifs des restrictions de coronavirus sur l’exercice et le bien-être.

Les gens étaient environ 40 % moins actifs lors du premier confinement au printemps 2020. C’est ce qu’a révélé une étude internationale dirigée par l’Université Goethe de Francfort. Le bien-être psychologique a également diminué, la proportion de personnes à risque de dépression ayant triplé. Afin d’amortir les effets de cette évolution négative, l’équipe de recherche a conçu un programme d’entraînement en ligne à utiliser à domicile et a étudié si l’activité physique si importante pour la santé générale pouvait être maintenue pendant un confinement. Les résultats de l’étude ont été récemment publiés dans le Journal britannique de médecine sportive.

Sur 763 sujets sains de neuf pays sur quatre continents, la moitié entraînés pendant quatre semaines à l’aide d’un programme de diffusion en direct, les autres ont formé le groupe témoin. Ces entraînements pouvaient choisir parmi un certain nombre d’entraînements quotidiens, par exemple en mettant l’accent sur la force, l’endurance, l’équilibre ou la relaxation. Des formateurs professionnels les ont activement accompagnés avec une caméra et un microphone. Chaque semaine, les deux groupes ont rempli des questionnaires standardisés sur l’activité physique, l’anxiété, le bien-être mental, la qualité du sommeil, la douleur et la motivation sportive.

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Le programme d’entraînement a été particulièrement efficace pour améliorer le comportement de mouvement des participants : l’activité physique était initialement jusqu’à 65 % plus élevée en moyenne dans le groupe en ligne que dans le groupe de comparaison, et encore 20 à 25 % plus élevée après quatre semaines. Ainsi, les participants au cours ont clairement dépassé les recommandations de l’OMS d’au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intensif par semaine, alors que le groupe témoin les a tout juste atteintes. Dans le même temps, la motivation à faire du sport, le bien-être psychologique et le sommeil se sont améliorés, et le niveau d’anxiété a diminué. « Bien que ces améliorations soient mineures, elles sont néanmoins potentiellement pertinentes », souligne le directeur de l’étude, le Dr Jan Wilke de l’Institut des sciences du sport de l’Université Goethe de Francfort. « Nos participants étaient tous en bonne santé – les effets sur les patients pourraient être considérablement plus importants, en particulier chez les personnes atteintes de maladies chroniques. » De plus, a-t-il dit, quatre semaines est une période très courte pour de telles études d’efficacité. Les participants qui ont suivi au moins deux cours par semaine ont déclaré que leur condition physique était encore meilleure et qu’ils avaient un plus grand sentiment de bien-être, mais n’ont pas noté d’amélioration supplémentaire avec le sommeil ou les peurs.

Malheureusement, seulement un peu moins de la moitié des participants ont terminé l’étude. Le groupe de recherche a attribué cela en particulier à l’effort considérable de remplir les questionnaires chaque semaine. Cette recherche fréquente d’informations visait à garantir que l’étude permettrait de tirer des conclusions même si les règles de confinement étaient assouplies. Les changements des conditions locales au cours de la même période auraient également pu faire baisser la motivation de certains participants, par exemple si les studios de fitness locaux avaient rouvert. De plus, les exigences étaient très strictes : ceux qui n’avaient pas répondu en remplissant le questionnaire étaient éliminés de l’étude.

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« Entraînez-vous à la maison, mais pas seul » – il est préférable de s’entraîner à la maison avec d’autres, c’est ainsi que le groupe de travail a résumé ses conclusions sur les offres d’exercices dans le cadre du confinement induit par la pandémie. Suite à la partie principale de l’étude – la diffusion en direct – lorsque les deux groupes ont eu accès à des contenus enregistrés, les différences observées ont en partie diminué. Selon Wilke, cela est dû à la fois à l’activation du groupe témoin ainsi qu’au changement de la forme de l’intervention d’activité physique (en direct ou enregistrée).

Les auteurs de l’étude soulignent expressément l’importance de l’exercice dans notre vie quotidienne : selon les dernières données, l’inactivité physique est à l’origine de 8 à 9 % de tous les décès prématurés, augmente le risque de maladies cardiaques, de troubles métaboliques et de cancers, ainsi que la propension à le coronavirus nouveau. Ils estiment qu’il est probablement d’autant plus important en période de confinement de proposer des formations en ligne aux personnes atteintes de maladies chroniques – par exemple les diabétiques – dont la santé pourrait éventuellement souffrir davantage des restrictions imposées par une pandémie.


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