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Insomnie pendant la grossesse ? Comment avoir un sommeil réparateur

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Saviez-vous que l’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants pendant la grossesse ? Elle touche plus de 60 % des personnes au cours du dernier trimestre de la grossesse. Il s’agit généralement de cas bénins qui peuvent être traités sans médicaments en adoptant de nouvelles habitudes et des routines de sommeil qui vous aident à obtenir un bon repos nocturne. Découvrez les meilleures techniques pour obtenir une bonne nuit de sommeil !

Détente des jambes

Pendant la grossesse, il est fréquent de souffrir de crampes et de gonflements dans les pieds et les jambes, ce qui entraîne une sensation générale d’inconfort qui empêche souvent de dormir au cours du troisième trimestre. Le syndrome des jambes sans repos est l’un des plus courants ; ses symptômes peuvent être soulagés par l’application de compresses froides ou chaudes sur les jambes et par quelques minutes d’exercices d’étirement avant le coucher.

Procurez-vous un oreiller confortable pour votre repos

Les malaises généralisés surviennent généralement à partir du deuxième trimestre, lorsque l’utérus commence à se développer et que la posture est affectée, provoquant des douleurs musculaires qui vous empêchent de vous endormir rapidement. Une façon de réduire ce type d’inconfort est d’acheter un oreiller qui s’adapte à vos bras, vos jambes, votre cou et votre dos ; cet article est essentiel pour trouver la bonne posture pour un sommeil ininterrompu et confortable.

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La relaxation musculaire progressive

Les exercices de respiration et la relaxation musculaire progressive (PMR) sont très utiles pendant la grossesse, car ils soulagent les points de tension dans le corps et permettent de s’endormir plus efficacement. Cette technique, utilisée en conjonction avec la respiration consciente, génère un cycle de tension et de relâchement des muscles, augmentant la sensation de calme et de tranquillité pour un sommeil profond.

Aromathérapie

Si vous êtes à la recherche d’un remède naturel efficace contre l’insomnie, n’hésitez pas à recourir à l’aromathérapie, une technique qui consiste à inhaler divers arômes et à masser le corps. Pour accroître les bienfaits de l’aromathérapie, il est recommandé d’inclure des exercices de respiration et d’utiliser des arômes tels que la camomille et la lavande, qui, selon la science, sont deux des arômes les plus efficaces pour s’endormir.

Douche chaude

Si vous êtes au deuxième ou au troisième trimestre de votre grossesse, les experts en relaxation recommandent de prendre une douche chaude avant de vous coucher pour vous aider à trouver plus rapidement un sommeil profond. Il est suggéré d’utiliser cette technique une à deux heures avant d’aller se coucher, car on pense que la réduction de la température corporelle permet au corps d’envoyer des signaux de sommeil.

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Visualisations avant la pause

S’endormir n’est pas toujours facile, surtout quand on est enceinte, mais les visualisations pourraient être la clé pour amener le corps à un état de calme total et le préparer à un sommeil profond. Pour les exercices de visualisation, il est également possible d’utiliser l’aromathérapie, complétée par la diffusion de sons naturels qui produisent des sensations positives et réaffirmantes.

Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous reposer.

La science a été très stricte quant à l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher, car la lumière constante contribue à l’élévation du taux de cortisol associée à l’insomnie. Les distracteurs de ce type produisent des pics d’anxiété, augmentent le stress et perturbent les habitudes de sommeil saines nécessaires au maintien du bien-être mental et physique.

 

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