Les oignons sont des protubérances osseuses qui touchent, selon les experts, au moins 36 % des adultes de plus de 65 ans, et qui provoquent une gêne modérée à importante. Dans les cas les plus extrêmes, il est recommandé de subir une intervention chirurgicale pour enlever les bosses ; cependant, il existe des moyens naturels de combattre la gêne et de vivre sans douleur.
Évitez les chaussures inconfortables
Les chaussures à talons, les plateformes, les chaussures fermées et les sandales sont généralement déconseillées aux personnes souffrant d’oignons, car elles peuvent exercer une pression accrue sur les orteils. Si, pour une raison ou une autre, vous devez porter des talons, les experts recommandent d’en limiter l’usage et d’essayer de les garder à une hauteur maximale de deux pouces ou à une plate-forme stable adaptée à vos pieds.
Perdez du poids pour aider vos pieds
Les spécialistes de l’Orthopédie recommandent de perdre du poids afin d’éviter l’inconfort associé aux oignons et d’empêcher que la pression sur les orteils ne provoque une gêne importante. Les pieds subissent une forte pression, de sorte qu’un excès de poids peut provoquer un gonflement et des douleurs au niveau des oignons, voire favoriser leur croissance.
Reposez vos pieds
Si la mobilité est un facteur qui profite souvent aux personnes souffrant d’oignons, il est également important de faire plusieurs pauses par jour, surtout si votre travail ou vos activités quotidiennes vous amènent à rester debout pendant plusieurs heures. Si possible, vous pouvez même enlever vos chaussures et vous reposer pendant quelques minutes pour soulager la tension et la pression, en donnant à vos orteils la possibilité de s’écarter librement.
Appliquer des compresses froides
Si vous souffrez de douleurs chroniques dues à des oignons, faites une pause pour surélever vos pieds et appliquez des compresses froides à intervalles de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. La surélévation des pieds et l’application de compresses froides aideront à prévenir le gonflement et à réduire considérablement la douleur, ainsi qu’à améliorer la circulation sanguine dans la région.
Marche dans le sable
La texture du sable offre un soulagement particulier aux personnes souffrant d’oignons, car elle masse en douceur et renforce en même temps les orteils. Bien qu’il ne soit pas toujours facile d’accéder à une plage, il n’y a pas de mal à appliquer cette technique avec un bac à sable à la Maison, surtout si le patient souffre ou veut empêcher les oignons de pousser.
Étirez vos orteils
Lorsque la douleur est légère ou inexistante, l’idéal est de faire des exercices d’étirement, qui peuvent être aussi simples que votre douleur le permet, vous pouvez même simplement vous asseoir et étirer autant que vous le pouvez vos orteils. Vous pouvez également placer une serviette sur le sol et étirer vos orteils pour la ramasser. Si vous le souhaitez, vous pouvez également essayer d’étirer uniquement vos orteils et vos chevilles pour faire des formes circulaires afin de soulager la pression sur la zone.
Faites des exercices de résistance
Il ne fait aucun doute que les exercices sont les principaux alliés des personnes qui veulent éviter les oignons ou de celles qui ont besoin d’un soulagement constant de la gêne qu’ils occasionnent. Les exercices que vous pouvez faire sont des exercices d’étirement ou de force ; par exemple, vous pouvez placer quelques billes sur le sol et les ramasser avec vos orteils ou étirer vos orteils avec des bandes élastiques.
Bains d’Epsom
Favorisez la relaxation de vos pieds après une journée chargée en prenant un bain avec des sels d’epsom ou en trempant vos pieds dans de l’eau chaude avec quelques cuillères à soupe de sels d’epsom. Vous pouvez répéter cette procédure plusieurs fois par semaine, mais n’oubliez pas que pour profiter au maximum des propriétés des sels, vous devez laisser tremper vos pieds dans ces derniers au moins 10 minutes par jour.
Utilisez des tampons de gel
Il existe de nombreuses façons de prévenir la douleur de l’Oignon. À long terme, les exercices d’étirement renforcent les membres afin d’éviter des dommages importants aux membres ; à court terme, les coussinets en gel apportent un soulagement immédiat. Les personnes souffrant d’oignons n’ont pas toujours la possibilité de porter des chaussures orthopédiques ou confortables adaptées à leurs besoins. Un coussinet en gel peut donc aider à prévenir toute gêne.
Massez vos pieds
Il existe des techniques de massage qui font des merveilles pour résoudre l’inconfort causé par les oignons, en particulier les points de déclenchement qui provoquent une contraction des muscles, qui peuvent être libérés en appliquant une pression modérée. Une option pour masser la zone douloureuse consiste à placer une balle sous le pied et à faire des mouvements légers pour appliquer une pression en toute sécurité, ce qui réduira également le risque de crampes aux orteils.
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