Qui n’a jamais repoussé l’heure du coucher pour profiter de quelques instants de loisirs nocturnes, souvent passés devant un écran ? C’est ce que l’on appelle la « revenge bedtime procrastination », un phénomène moderne et insidieux qui sévit dans nos sociétés hyper connectées. A travers cet article, nous vous proposons d’en comprendre les mécanismes et les enjeux, avant de vous donner des conseils concrets pour y remédier.
Comprendre la revenge bedtime procrastination : entre besoin de liberté et mal du siècle
Les origines de la procrastination nocturne
Cette tendance à retarder indûment l’heure du coucher a été mise en lumière en 2014 par le Dr Floor Kroese, experte en sciences du comportement à l’Université d’Utrecht. Selon elle, le « revenge bedtime procrastination » est surtout observable chez les personnes dont les journées sont surchargées de travail et d’obligations diverses, ne leur laissant que peu de temps pour se détendre avant le coucher.
L’explosion du phénomène pendant la pandémie
Avec l’avènement de la COVID-19 et ses nombreux bouleversements, ce phénomène s’est amplifié. En effet, nombreuses sont les personnes qui ont cherché à retrouver un sentiment de liberté en repoussant sciemment l’heure du coucher.
Passons maintenant aux conséquences concrètes que peut avoir cette habitude sur notre santé.
Identifier les conséquences sur notre santé et qualité de sommeil
Une dette de sommeil préjudiciable
Le premier effet néfaste de cette pratique est bien sûr l’accroissement d’une dette de sommeil. Conséquence directe du manque d’heures passées à dormir, elle se traduit par une fatigue chronique, souvent difficile à rattraper.
Les conséquences sur la santé physique et mentale
Mais les effets de la procrastination nocturne ne s’arrêtent pas là. Elle peut également entraîner des troubles plus graves comme une diminution du système immunitaire ou encore des symptômes anxieux et dépressifs.
Maintenant que nous avons mis en lumière les risques liés à ce comportement, penchons-nous sur les solutions pour y remédier.
Stratégies et conseils pratiques pour contrer la procrastination nocturne
Mettre en place une routine de sommeil régulière
Pour commencer, il est essentiel de réinstaurer un rythme de sommeil sain. Cela passe par le respect d’un horaire fixe pour aller se coucher mais aussi pour se lever, même le week-end.
Limiter l’utilisation des écrans avant le coucher
Autre conseil majeur : réduire drastiquement l’utilisation des écrans avant le coucher. En effet, leur lumière bleue a un impact négatif prouvé sur l’endormissement.
Avant d’aborder la dernière partie de notre article, n’oubliez pas : si malgré vos efforts, les problèmes de sommeil persistent, il est essentiel de consulter un spécialiste.
Rétablir un rythme de sommeil sain : étapes vers une meilleure hygiène de vie
Pratiquer des activités relaxantes avant le coucher
Pour réapprendre à votre corps à se détendre avant le sommeil, rien de tel que des activités apaisantes comme la lecture ou la méditation.
Créer un environnement propice au sommeil
Enfin, veillez à ce que votre lieu de sommeil soit calme, suffisamment obscur et à température adéquate.
Après avoir exploré ensemble l’univers complexe et fascinant du « revenge bedtime procrastination », nous espérons que vous êtes désormais mieux armés pour faire face à ce phénomène moderne. Gardons en tête qu’un bon sommeil est primordial pour notre bien-être global. Bonne nuit !
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